油揚げとじゃが芋の煮物 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
汁物
菜の花と新玉ねぎのカレースープエネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/3個 (74 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
