少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
580
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
232
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
580
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
232
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
