鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
