さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
