豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 125.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 125.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
125.8
g
糖質
114.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
109
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
125.8
g
糖質
114.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
109
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
