脂質控えめ 炒飯 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主食
脂質控えめ 炒飯エネルギー328 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
