さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
45.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
45.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩6.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
