ふわふわスクランブルエッグプレート + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
63
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
63
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
