かれいのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
135
mg
リン
480
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
135
mg
リン
480
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
なめたかれい(切り身)80 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
