塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
