春キャベツと桜えびのスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
桜えび10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.6 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
