ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：心臓弁膜症 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
476
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
114
mg
リン
177
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
476
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
114
mg
リン
177
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
