脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
39.7
g
糖質
33.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
39.7
g
糖質
33.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.7 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
