小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
めばちまぐろ（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
30.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
123
mg
リン
556
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
30.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
123
mg
リン
556
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
めばちまぐろ(刺身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
