厚揚げと白菜の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
95
mg
リン
479
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
95
mg
リン
479
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
