塩分を抑えた 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分を抑えた 肉豆腐エネルギー283 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
109
mg
リン
297
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
109
mg
リン
297
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
