ふくさ焼き + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
