豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
95
mg
リン
210
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
95
mg
リン
210
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
