揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
97
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
97
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁5.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
