ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
131
mg
リン
273
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
131
mg
リン
273
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
