脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
469
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
469
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ11.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
