いかコロッケ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
いかコロッケエネルギー105 kcal食塩0.2 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
220
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
220
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
いか味付け缶8.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
