ミートソーススパゲティ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
