鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
