たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
