かれいのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
かれいのみぞれ煮エネルギー227 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
112
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
112
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
なめたかれい(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
小麦粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
