塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
61
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
61
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
