ふわふわ納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
