鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
