豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
