ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキごぼうのごま酢漬けエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
濃口しょうゆ2.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
