牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
33.6
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
33.6
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
