生パン粉でサクサク コロッケ + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
生パン粉でサクサク コロッケエネルギー285 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
113.0
g
糖質
96.5
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
113.0
g
糖質
96.5
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも(男爵いも)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
生パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酒6.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
