栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
春の定番 ふきとさつま揚げの煮物エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
鰹のたたき イタリアン風エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ふき(ゆで)56 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
鰹のたたき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
