衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
42.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
42.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
