野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
