えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
