豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
