豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
