具沢山 ちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜ときのこの煮浸しエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとみょうがの塩ごま油和えエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主食
具沢山 ちらし寿司エネルギー300 kcal食塩1.4 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A米酢10.0 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
