レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
122
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
122
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
