タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
