和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
102
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
102
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
白だし6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
