柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
