ご飯から炊ける卵粥 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ルッコラ31 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)89 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酒6.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
