クリスマスにリースミートローフ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
クリスマスにリースミートローフエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
牛ひき肉(赤身)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)2個 (18 g)
-
A パルメザンチーズ5.0 g
-
B 卵(溶いておく)1/6個 (10 g)
-
B 牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A ナツメグ0.1 g
-
B パン粉3.5 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A こしょう0.2 g
-
C ケチャップ5.0 g
-
C 中濃ソース4.0 g
-
C 赤ワイン3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
