豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
