ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
27.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.92
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
27.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.92
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
