鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
