香ばしい黒豆ごはん✿ + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主食
香ばしい黒豆ごはん✿エネルギー309 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
144
mg
リン
519
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
144
mg
リン
519
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆15.0 g
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
